Порой бывает трудно определить четкую границу и дать определение, где человек действует по привычке, а где проявляется зависимость. И то и другое связано с нашим повседневным поведением и привычными ритуалами, которые мы повторяем изо дня в день. Давайте попробуем разобраться, чем отличаются привычка и зависимость.
Привычка
Привычку можно определить как набор автоматических действий, которые мы совершаем на регулярной основе. Так, например, мы часто повторяем рутинный набор утренних дел: душ, чистка зубов, завтрак. Порядок этих действий и способ выполнения часто происходит автоматически. Это и есть привычка, которую мы выполняем ежедневно, не задумываясь.
Некоторые привычные действия прочно встроены в нашу повседневную жизнь. Настолько, что совершаются даже без активного участия мозговой деятельности с нашей стороны. Яркий тому пример – ежедневный маршрут на работу или учебу. Выходя из дома, вы проходите один и тот же путь. И если дорога пройдет без происшествий, вы можете быть погружены в свои мысли и даже не заметить, как добрались в нужное место.
Такой тип привычки может быть даже полезен. Ведь он защищает наш мозг от перегрузки информацией и освобождает его для более творческих задач. Когда наш мозг работает «на автопилоте», он свободен для создания новых идей и решения проблем.
Зависимость
Зависимость можно определить как состояние, при котором человек регулярно совершает определенные действия и не может самостоятельно отказаться от них. При состоянии зависимости можно наблюдать, что человек становится одержим каким-либо поведением или веществом. В этом случае он не может полноценно жить без него.
При употреблении психоактивных веществ, таких как алкоголь или наркотики, происходят изменения в деятельности мозга. Такое состояние обусловлено повышенной выработкой дофамина – «гормона счастья». Навязчивое желание повторить прилив дофамина будет заставлять человека повторять принятие повторной дозы снова и снова. Таким образом появляется физическая зависимость от препаратов. При этом человек становится алкоголиком или наркоманом.
При выполнении ежедневных привычек не происходит активный выброс дофамина. А следовательно, не возникает зависимости. Так, в примере с маршрутом на работу, вы легко можете осознанно изменить привычный маршрут, не испытывая при этом «синдрома отмены». В отличие от попытки самостоятельного отказа от наркотиков, при котором вас будет сопровождать целый букет симптомов.
Когда привычка становится зависимостью?
Иногда бывает довольно трудно разграничить привычку и зависимость. Причина заключается в том, что большинство зависимостей начинается именно с привычек. Некоторые препараты могут вызывать зависимость сразу после первого – второго употребления. Но большинство из них действуют постепенно, вырабатывая в организме толерантность к веществу. В свою очередь, развивающаяся толерантность будет неуклонно требовать увеличения дозы и частоты приема.
Так, например, алкоголик может начать пить в раннем подростковом возрасте. Но при этом годами не быть зависимым. С переходом во взрослую жизнь у него появляется больше друзей, коллег. А вместе с повышением уровня ответственности растет и уровень стресса. Принятие горячительных напитков становится не только средством социального общения, но и способом расслабления.
Такой «тихий» алкоголик может годами выпивать по вечерам после трудного рабочего дня, по выходным с друзьями, по праздникам. К сожалению, его пагубная привычка может длиться годами. До тех пор, пока он может контролировать количество выпитого и быть трудоспособным на следующее утро.
Проблема заключается в том, что организм становится толерантным к регулярному употреблению. Но мозг продолжает требовать нового стимула для выработки дофамина. И если ранее алкоголику требовалась, допустим, одна рюмка для снятия напряжения, то постепенно эта доза возрастает. Таким образом привычка перерастает в полноценную зависимость.
Алкоголик начинает выпивать несколько рюмок вечером. Затем ему становится нужно «поправить здоровье» несколько раз в течение дня. Все это ведет к тому, что со временем приходится все чаще посещать клиники для вывода из запоя. А попытки самостоятельно прекратить злоупотребление алкоголем заканчиваются мучительными проявлениями абстинентного синдрома.
Что делать, если привычка переросла в зависимость?
На примере алкоголика мы видим, как привычка может превратиться в зависимость. Это происходит, когда человек полагается на повторяющееся поведение. Если привычка повторяется достаточно часто, она вызывает химические изменения в мозге. В таком случае человек, скорее всего, не сможет избежать зависимости.
Подвох заключается в том, что пьяница не задумывается о том, что его мозг попадает в химическую зависимость. В этом случае весь организм начитает работать против него. Алкоголик чувствует это только тогда, когда пытается бросить пить.
Наивно полагать, что мужчина или женщина, употребляющие алкоголь всю жизнь, смогут продержаться на одном и том же уровне «культурного распития».
При этом следует отметить, что не все привычки становятся зависимостями. Поскольку не все производят химические изменения в составе мозга. Вот почему мы можем достаточно легко и безболезненно изменить маршрут от дома до работы, но не можем справиться с «зеленым змием».
Если вы попали в зависимость от алкоголя или наркотиков, то справиться с ней самостоятельно очень трудно. Ведь ваш мозг, желая получить новую дозу гормона дофамин, работает против вас. А заодно настраивает ваш организм на сопротивление трезвому образу жизни, когда вы пытаетесь победить свое пагубное пристрастие. Наверняка вам приходилось испытывать все симптомы абстиненции, когда вы пытались «завязать».
Мы тоже проходили этапы привычки, зависимости, синдрома отмены. Мы срывались и отчаивались. Но благодаря программе духовного восстановления от алкоголизма смогли стать победителями в этой борьбе. Присоединяйтесь, мы знаем, как помочь вам избавиться от зависимости!
