Вы когда-нибудь думали о том, чтобы навсегда отказаться от алкоголя или бросить наркотики? Только от одной мысли на вас накатывает волна страха и тревоги? Возможно, это связано с мыслями о том, что вас будут бомбардировать вопросами «почему ты не пьешь?» Или вас тревожит невозможность привычно расслабиться в эйфории? Вы не одиноки. Когда дело доходит до серьезных перемен, таких как отказ от психоактивных веществ, естественно испытывать тревогу.
Но вот в чем дело: эти страхи трезвости не должны вас удерживать от перемен к лучшему. Осознание своих переживаний помогает нам справиться с ними. Оно позволяет нам открыть дверь к более здоровой, насыщенной радостью трезвой жизни. Давайте остановимся на некоторых распространенных страхах, а заодно подумаем, как их преодолеть.
Почему вы боитесь отказаться от алкоголя или наркотиков?
Способность отказаться от алкоголя, от наркотиков – это не только вопрос силы воли. Психоактивные вещества глубоко переплетаются с химией нашего мозга и эмоциональными реакциями. Конечно, это сильно затрудняет переход к трезвости, даже если мы этого хотим. Зависимость бьет по всем фронтам, вызывая целый ряд нарушений.
Эмоциональные привычки
Любые «заменители счастья» замедляют скорость реакции в нашем мозге. В некоторых случаях это помогает временно притупить сложные эмоции или снять напряжение. Но в результате мозг решает, что привычный способ ухода от реальности – единственный способ расслабления и снятия стресса. Когда мы убираем это ложное чувство безопасности, наш мозг может начать паниковать.
Гормональная перестройка
Состояние опьянения влияет на выработку гормонов головного мозга, таких как дофамин и серотонин. Но именно они играют ключевую роль в регуляции нашего настроения и удовольствии. При алкогольной или наркотической зависимости эти химические вещества искусственно вырабатываются в огромных количествах, даря мимолетное чувство счастья.
Мозг привыкает к этому легкодоступному удовольствию, а потом начинает лениться. Естественная выработка гормонов сходит на нет. Поэтому, если вы решите отказаться от алкоголя или наркотиков, вас ждет ощущение тревожности, подавленное настроение, а иногда даже паника. Конечно, это всего лишь «игры разума», который требует восстановить привычный баланс. Но вы будете испытывать сложные эмоции, которые будут казаться пугающими.
Толерантность
Наш организм способен приспосабливаться в различным условиям. Так, при регулярном приеме какого-либо вещества, у нас вырабатывается толерантность. То есть данное вещество признается «своим».
Но если вдруг вы решите отказаться от алкоголя или наркотиков, ваше тело лишится привычного, пусть неправильного, баланса. Организм ответит на такую попытку абстинентным синдромом. Пока ваш организм адаптируется к трезвости, возможны физические проявления абстиненции, которые не только неприятны, но и потенциально опасны.
Естественно испытывать страх перед лицом перемен, то же самое касается переходу к трезвому образу жизни. Когда зависимость становится чем-то привычным, испытывать страх, решив отказаться от алкоголя, наркотиков – естественно. Однако некоторые страхи оказываются настолько сильными, что кажутся непреодолимыми. Рассмотрим самые частые из них.
Чего вы боитесь?
Переход к трезвому образу жизни кажется полным неопределенностей, поэтому совершенно нормально испытывать тревогу по поводу предстоящих изменений. Вот некоторые распространенные страхи, с которыми мы можем столкнуться:
Абстинентный синдром
Первое, с чем вы столкнетесь, решив отказаться от алкоголя или наркотиков – абстинентный синдром. И если в некоторых случаях он проходит довольно легко, то в других его симптомы бывают не просто мучительными, а даже опасными. Последнее касается спиртного или тяжелых наркотиков.
Нормально бояться симптомов абстиненции, потому что они неприятны, а иногда – болезненны. Однако эти симптомы говорят о том, что ваш организм начал перестройку. Таким способом он приспосабливается к отсутствию вредных токсичных веществ.
Хорошие новости в том, что абстиненция длится недолго, и ее симптомы можно облегчить. В тяжелых случаях лучше обратиться в центр детоксикации, но иногда достаточно простого дружеского участия.
Потеря старых друзей
Другое распространенное опасение – это социальная изоляция. Как вести себя в старой компании, где все предлагают выпить, покурить или уколоться? Этот страх также естественен, поскольку сулит перемены не только в личной жизни, но и в социуме. Наркоманы или алкоголики часто попадают на обочину жизни. С ними никто не хочет общаться кроме таких же пропащих людей. Боязнь потерять этот небольшой круг общения вполне понятна.
Но подумайте о том, сколько новых знакомств вы сможете зависти, когда решите отказаться от алкоголя или наркотиков. Причем знакомств качественно других, таких, которые будут помогать вам двигаться вперед. А что же со старыми друзьями? Среди наших выпускников есть немало таких, которые смогли не просто сохранить многолетнюю дружбу, но помогли своим друзьям вырваться из зависимости.
Боязнь срыва
Страх неудачи или рецидива мешает завязать с вредными привычками. Возможно, у вас уже были неудачные попытки бросить наркотики или отказаться от алкоголя. Зачем начинать что-то, если мы сомневаемся в успехе? Но правда в том, что многие из нас в конечном итоге достигают того, что казалось нереальным. Наш мозг намного умнее, чем мы думаем.
Рецидив – просто еще один шаг на пути к трезвости. Конечно, не самый удачный, но это не значит, что стоит перестать бороться. Помните: не ошибается только тот, кто ничего не делает. А страх – это просто ловушка, которая мешает вам сделать первый шаг.
Осознание проблем
Психоактивные вещества притупляют реальные чувства: ваши переживания или нерешенные проблемы отходят на второй план. Вместо них – пусть краткое, но беззаботное забытье. Тогда кажется, что зависимость помогает примириться с действительностью. Но дурман быстро рассеивается, а проблемы никуда не исчезают. Наоборот, алкоголизм или наркомания добавляют новые неприятности.
Как часто зависимый человек, вместо того, чтобы решать проблемы, пытается спрятаться от них, употребляя все больше любимого «успокоительного». В этом случае отказ от привычного вещества снимает ложное защитное одеяло, обнажая неприятную правду во всей полноте. У вас есть два пути. Первый – протрезветь и начать постепенно решать накопившиеся проблемы. Второй – спрятаться обратно «под одеялко», даже если там совсем не осталось воздуха. Подумайте, что на самом деле страшнее?
Потеря части себя
У вас есть представление о себе, у окружающих есть представление о вас. Возможно, когда вы находитесь в алкогольном или наркотическом угаре, общение дается легче. Вас называют «веселым парнем» или «душой компании». В этом случае вы понимаете, что отказаться от алкоголя или наркотиков – это потеря части себя.
Однако идентичность, которую дает чувство опьянения, мимолетна. Она не отражает нашу личность, наши переживания или желания. Давайте разберемся с этим. Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что запрещенные вещества ассоциируются с весельем. Но мы часто не замечаем неприятных последствий, которые с ними связаны. А как насчет веселья, которое мы получали в детстве? Там не было допинга, но вы были довольным и интересным для окружающих.
Изменения
Страх перемен, любых перемен – это естественная реакция организма, направленная на обеспечение безопасности. Наш мозг любит последовательность и склоняется к привычному образу жизни. Даже если он неправильный или откровенно нездоровый.
Допустим, вы пьете каждый день. Ваш мозг привыкает к этой схеме, и вы можете не знать, чего ожидать, когда решите отказаться от алкоголя. Вы будете бояться того, как отреагируют ваш мозг или тело, или какие сложные эмоции могут возникнуть без опоры, которую дает ежедневная порция спиртного.
Узнайте, как отказаться от алкоголя или наркотиков и оставаться трезвым.
Но хотя мы можем бояться или сопротивляться переменам, наш мозг настолько пластичен, что способен справиться с этим! По сути, наш мозг способен меняться в ответ на новый опыт. Когда мы развиваем позитивные механизмы преодоления и другие здоровые привычки, наш мозг перестает полагаться на старые привычки.
Осознание этих страхов – первый шаг к их преодолению. Но как мы можем преодолеть свои опасения, чтобы уверенно идти по пути к трезвости?
Как преодолеть страх трезвости?
Не пытайтесь игнорировать свои переживания
Справиться с зависимостью, особенно на первых порах, – задача не из легких. Поэтому не стоит делать вид, что все в порядке. Это нормально, когда вас одолевают страхи, сомнения или переживания. Но, отрицая их существование, вы не сможете с ними справиться.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на достижении цели
То самое «искусство маленьких шагов» поможет преодолеть то, что кажется невозможным. Никто не знает со стопроцентной уверенностью, что случится с ним через год, два, пять или двадцать лет. Значит, и переживать об этом не имеет смысла. Но вы можете продумать сегодняшний день. Подготовьтесь заранее к намеченным встречам, продумайте план дня. Заранее подумайте, где возможны срывы, и как их можно избежать. Например, если вы привыкли принимать что-нибудь из «запрещенки» вечером в компании, не идите туда. Позвоните родным, договоритесь о встрече в семейном кругу вместо привычной компании.
Найдите единомышленников
Сложно изменить ситуацию, повторяя одни и те же действия в одном и том же окружении. Найдите тех, кто тоже хочет отказаться от алкоголя, курения, наркотиков. По этому принципу построена система поддержки центра «Добрый самарянин Луга». Вы всегда можете позвонить по телефону горячей линии 8-800-200-94-04, если почувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
Превратите свои страхи в мотивацию
Как однажды сказал неизвестный человек: «Вы растете через то, через что проходите». Бывает страшно сделать первый шаг в нечто незнакомое, и это естественно. Но этот шаг может стать поворотным моментом в развитии более здоровой, более полноценной жизни. Попробуйте переосмыслить страх трезвости, принять его как возможность раскрыть свое подлинное «я». Или составьте список всего того, чего вы хотите достичь, бросив пить или принимать наркотики.
Статьи по теме: Слова ободрения для желающих победить наркотики или алкоголь.
Часто задаваемые вопросы
-
Мы боимся отказаться от вредных привычек, когда что наше тело и мозг привыкают к их постоянному воздействию. Период адаптации, который наступает после отказа, может оказаться сложным.
Столкновение с неизвестным
Страх отказаться от алкоголя или наркотиков реален и часто мешает бросить. Но он часто основан на неправильных представлениях о том, как будет выглядеть наша жизнь без психоактивных веществ. Хотя нормально испытывать тревогу по поводу перемен, социальной изоляции или потери части своей личности, эти страхи не определяют наш путь вперед. В действительности трезвость открывает дверь к более здоровому, более подлинному «я». Встречая свои страхи лицом к лицу, мы можем шагнуть в будущее, полное возможностей и роста!
Если вам нужна поддержка на пути к трезвости, обратитесь в центр духовного восстановления «Добрый самарянин Луга». Здесь вам помогут справиться со страхами, поддержат в желании бросить пить или бросить наркотики. Внимательные наставники, длительная программа восстановления – то, что лежит в основе успеха наших воспитанников. Позвоните сейчас, будем бороться вместе!
