Дневной стресс накапливается к вечеру, и все кажется слишком тяжелым. Вы истощены, чувствуете себя ниже плинтуса, вас накрывает депрессия. Вы жаждете хоть какой-то формы утешения. Вот тогда вы говорите себе: «Все, мне нужно выпить».
Итак, вы наливаете стакан. Чувство спокойствия накрывает вас. Но потом вы обнаруживаете, что тянетесь за вторым стаканом, а затем и за третьим. А мир вокруг, совсем недавно такой громкий и хаотичный, теперь кажется намного спокойнее.
Эта привычка может стать спасительным ритуалом в особо тяжелые времена. Но за ней скрывается нечто более коварное. И когда привычка успокаиваться при помощи спиртного становится регулярной, – это больше, чем просто способ расслабиться. Она становится тропой, которая может привести к гораздо более темной и одинокой дороге. Той дороге, на которой пересекаются алкоголь и депрессия, взаимно усугубляя друг друга.
Возможно, вы слышали утверждение, что алкоголь – это депрессант. Но какова точная связь между ними? Приводит ли депрессия к алкоголизму? Или, наоборот, алкоголь делает вас подавленным?
Что такое депрессия?
Депрессия – распространенное серьезное расстройство психического здоровья, которое поражает миллионы людей по всему миру. Это больше, чем просто недолгая подавленность, отсутствие настроения или апатия.
Депрессивное расстройство характеризуется затяжными периодами сильной грусти, ощутимым отсутствием интереса к своим занятиям, которые раньше приносили удовольствие, или обязанностям, и всеобъемлющим чувством пустоты, которое проникает в каждый уголок вашего сознания.
Симптомы различны, но обычно они включают в себя устойчивое чувство безнадежности или никчемности, хроническую усталость, трудности с концентрацией внимания и повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве.
Советуем почитать: Суицид как следствие злоупотребления алкоголем или наркотиками.
Важно осознавать, что депрессия – это не признак слабости. Это серьезное расстройство психического здоровья, которое не стоит игнорировать. Оно заслуживает внимания и ухода. Луч надежды в том, что депрессия поддается лечению. Существуют различные варианты лечения, но чаще всего применяют комбинацию медикаментозного лечения и психотерапии.
Алкоголь и депрессия: есть ли между ними связь?
Хотя алкоголь часто называют лучшим способом подружиться, по своей сути он является депрессантом, когда дело касается мозга. Он может превратиться в молчаливого хищника, если его неправильно принимать. Переизбыток спиртного в крови приводит подавленному состоянию, а затем к повторному пьянству в попытке справиться с негативными эмоциями. Так происходит запуск порочного круга «депрессивного пьянства».
Алкоголизм – форма злоупотребления спиртными напитками, которая вредит здоровью человека, его межличностным отношениям и работоспособности.
Научные исследования показывают убедительную картину связи между алкогольной зависимостью и депрессией. Для некоторых людей, борющихся с подавленным состоянием, прием спиртного ощущается как форма самолечения. Однако вместо того, чтобы облегчить симптомы, алкоголь часто усиливает их, создавая порочный круг, который невероятно трудно разорвать.
Вызывает ли алкоголь депрессию?
Если отвечать коротко на этот вопрос, то ответ «да». Исследования показали, что регулярное пьянство приводит к угнетению психического состояния. Так происходит из-за его воздействия на нейротрансмиттеры, химические «проводники информации» головного мозга. В частности, спиртное влечет на выработку серотонина и дофамина, которые играют важную роль в регуляции настроения.
Когда алкоголь попадает в наш мозг, он вызывает нейрохимический хаос. При этом запускается мощный выброс дофамина. А ведь дофамин – это гормон, который заставляет нас чувствовать тепло, легкость и счастье. Но когда его уровень начинает снижаться, мозг не соглашается с его падением, и подталкивает нас возвращаться за добавкой. Помните знаменитую застольную присказку «Между первой и второй…»? Теперь понимаете, что вами движет в этот момент?
Это звучит хорошо, но, к сожалению, эти эффекты недолговечны. Ваш мозг начинает восстанавливаться в течение часа, а затем продолжает колебаться туда-сюда в течение следующего дня. Но колеблется не только уровень дофамина. Похмелье «ломает» выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), зато в больших количествах генерирует глутамат. Каков конечный результат таких гормональных «качелей»?
Истощение дофамина – вы попадаете в нижнюю фазу, противоположную счастью и радости. Нехватка ГАМК мешает вам расслабиться, держа ваше тело в тонусе. А при переизбытке глутамата все и всё вокруг начнет вас раздражать. По мере усиления алкогольной зависимости эти изменении будут становиться все более резкими. А вы будете выпивать все чаще, в попытке побороть эти симптомы, на самом деле только усугубляя их.
Приводит ли подавленное состояние к алкоголизму?
Связь между алкогольной зависимостью и депрессией также работает и в обратном направлении: унылое состояние действительно может привести к злоупотреблению алкоголем. Когда люди борются с упадком духа, желание убежать или заглушить свою непрекращающуюся эмоциональную боль может быть непреодолимым, что приводит к так называемому «депрессивному пьянству».
Как депрессант центральной нервной системы, спиртное может дать временное облегчение. Однако в конечном итоге оно только усилит симптомы депрессии или даже проложит путь к зависимости. Исследование 2009 года подтвердило эту связь, обнаружив, что взрослые люди, страдающие депрессивными расстройствами, гораздо более склонны к запоям.
Я безнадежен/безнадежна?
Что же делать, если вас накрывает волна уныния и вам от этого каждый день хочется выпить? В такие моменты кажется, что из этой сложной ситуации нет выхода, что легче сдаться и напиться, почувствовав хотя бы временное облегчение. Как разорвать этот замкнутый круг? Как избежать этого опасного пересечения злоупотребления алкоголем и депрессии?
Один из ответов заключается в профилактике алкоголизма и отказе от алкоголя. Ваше осознанное решение бросить пить поможет контролировать то, где вы находитесь, что делаете, и как это влияет на вас или окружающих. Полный отказ от спиртного не даст обмануть ваш мозг и не позволит алкогольным напиткам стать эмоциональной опорой в трудные времена.
Но бросить пить, когда весь мир кажется черным и враждебным, сложно. Особенно сложно бросить пить алкоголь навсегда, когда вы пытаетесь завязать в одиночку. Намного проще сделать это в комфортной среде, среди единомышленников. В центре духовного восстановления для зависимых от алкоголя или наркотиков «Добрый самарянин Луга» все направлено на решение проблем алкоголизма. Длительная бесплатная программа основана на принципах терапевтического сообщества, где все объединены общей целью.
Помогаем бросить пить
Обретенная трезвость поможет вам почувствовать себя увереннее. Вы найдете новые подходы к ситуациям, которые раньше приводили вас к пьянству или длительным запоям. А осознание того факта, что выпивая, вы добровольно вгоняете себя в депрессию, поможет разобраться даже с угнетенным состоянием. Скорее всего, ваша депрессия начнет отступать естественным образом, что действительно вдохновляет на дальнейшие перемены образа жизни!
Профессиональное лечение депрессии
Кроме того, если вы боретесь с симптомами депрессии, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью. Они подберут соответствующее лечение, например, терапию и/или лекарства. При правильном лечении вероятность попадания в неадаптивные механизмы преодоления, такие как чрезмерный прием алкоголя, значительно ниже. Это также снижает риск других проблем со здоровьем, таких как заболевания печени, болезни сердца или снижение когнитивных способностей.
Существует много путей лечения депрессивного состояния, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Вот несколько подходов, которые, как было доказано, помогают:
Терапия
Существует множество форм терапии, которые помогают найти выход из депрессии. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она также полезна для избавления от алкогольной зависимости и может быть невероятно эффективна в выявлении и изменении негативных моделей мышления и поведения, которые способствуют депрессии. Межличностная терапия (МПТ), с другой стороны, фокусируется на улучшении личных отношений и моделей общения. Это может существенно повлиять на настроение человека, в то время как психодинамическая терапия исследует, как неразрешенный прошлый опыт или бессознательные процессы могут способствовать депрессии. Найдите хорошего психотерапевта, чтобы подобрать нужный вам курс.
Медикаментозное лечение
Хотя это не путь для всех, некоторым специальные препараты все же помогают избавиться от тоски и равнодушия. Существует много видов антидепрессантов, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, трициклические антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы.
Каждый класс действует по-разному и имеет свой собственный набор потенциальных побочных эффектов. Поэтому заниматься самолечением ни в коем случает не стоит. Если вы хотите подобрать подходящие препараты, обязательно обратитесь к лечащему врачу.
Хорошие изменения образа жизни
Самый простой и общедоступный способ борьбы с депрессией – введение новых полезных привычек, оставление вредных привязанностей и позитивный настрой. Некоторые изменения образа жизни, такие как отказ от алкоголя, регулярные физические упражнения или соблюдение здоровой диеты, могут творить чудеса. Они помогают нам найти путь обратно – к более счастливым и здоровым версиям себя.
Научно доказано, что диета на фоне регулярных занятий спортом оказывают прямое воздействие на нейронные пути. Такие, казалось бы, простые действия, помогут восстановить баланс нейротрансмиттеров в нашем мозге. А это значит, что депрессия будет отступать от вас все дальше.
Алкоголь – худший способ борьбы с унынием
Связь между пьянством и депрессией есть всегда, даже если она не всегда очевидна. Пьяное забытье может показаться спасением, но это обманчиво. Оно только затягивает запутавшихся людей еще дальше, в самую сердцевину бури, в ядро депрессии. Путь к выздоровлению может быть трудным, но это путешествие стоит того, чтобы в него отправиться.
Путь каждого человека к трезвому образу жизни уникален. Хотя это потребует времени и терпения, каждый маленький шаг вперед – это уже победа. Если вы в поиске выхода, но не знаете, как справиться с алкогольной зависимостью – свяжитесь с нами. Центр восстановления «Добрый самарянин Луга» – это место, где помогают бросить алкоголь или наркотики. Если это то, что вы искали – звоните прямо сейчас!
