Мы все хорошо знакомы с высказыванием, что люди – социальные существа. Существа с глубоко укоренившейся потребностью в общественных связях и принадлежности к различным группам. Взаимодействие с другими людьми – от близких, интимных отношений до дружеских бесед с местным бариста — украшает нашу жизнь яркими красками. Иногда, однако, возникает созависимость. Тогда общение, вместо того, чтобы приносить пользу, начинает истощать нас.
Что такое созависимость?
Подумайте об этом на минутку: вы когда-нибудь чувствовали затяжную тревогу перед встречей с друзьями? Так случалось, потому что вы не можете быть самим собой рядом с ними? Или, может быть, вы чувствовали себя подавленными потоком навязчивых, осуждающих вопросов о вашей личной жизни?
Часто это бывает признаком того, что ваши отношения вызывают больше стресса, чем радости. Если не обращать на это внимания, напряжение будет нарастать, отравляя вашу жизнь неудовлетворенностью и стрессом. Одна из нездоровых моделей поведения, которая лежит в основе такого стресса – это созависимость.
Созависимость – это такая форма отношений, в которой один человек жертвует своими потребностями и благополучием ради удовлетворения потребностей другого. Часто созависимость приводит к истощению, чувству обиды и ощущению потери себя.
Что вызывает созависимость?
Негативный детский опыт играет значительную роль в развитии этого нездорового состояния. Так случается, если взросление происходило в семье, в которой эмоции игнорировались или не поощрялись. Или если в отношениях между родителями и детьми не было последовательности с безопасностью. Тогда мы учимся связывать любовь или заботу с самопожертвованием. Что приводит к пренебрежению своими потребностями во взрослой жизни.
Другой фактор риска созависимости – наличие близких отношений с человеком, который борется со злоупотреблением психоактивными веществами или психическим расстройством. В попытке поддержать или помочь ему мы, в конечном итоге, теряем себя в их потребностях.
Советуем почитать: Как помочь алкоголику?
Кроме того, общественные культурные нормы часто подкрепляют идею о том, что забота о других за счет себя является добродетелью. Забота о себе, равно как установление личных границ считаются проявлением эгоизма. Так, в угоду обществу, мы соглашаемся на компромисс с собственными потребностями.
Наконец, наши личные характеристики также могут увеличивать риск созависимых отношений. Если мы боремся с низкой самооценкой или страхом одиночества, или если у нас есть сильное желание угодить другим, мы можем обнаружить, что скатываемся в созависимость в попытке заслужить любовь.
5 признаков созависимости
Но как понять, что вы попали в созависимость? Давайте рассмотрим пять распространенных признаков.
Потребность в одобрении
Один из самых первых признаков созависимости – чрезмерная потребность в поощрении со стороны окружающих. Конечно, все мы любим, когда нас хвалят, когда замечают наши успехи. Но как час то бывает так, что вы принимаете решения, основываясь на том, что подумают другие? Или вы чувствуете себя подавленным, когда ощущаете неодобрение окружающих, хотя считаете, что поступили правильно?
Значит пришло время задуматься о мотивах своего поведения. Постоянное стремление угодить другим может подорвать ваше чувство собственного достоинства или даже привести к хроническому стрессу.
Вам трудно сказать «нет»
Еще одним признаком того, что вас настигла созависимость – сложность отказать, когда вас о чем-либо просят. Не всегда стоит соглашаться на то, что вы не хотите делать. Но иногда мы соглашаемся, просто чтобы избежать конфликта. Но чем чаще вы подавляете внутренний протест, тем больше будете чувствовать себя использованными. А это еще больше усилит напряжение, вызывая чувство обиды.
Отсутствие заботы о себе
Находясь в созависимых отношениях, вы неизбежно заметите, что ваши собственные потребности всегда отходят на второй план. Конечно, в любых отношениях нужно достигать компромисса, но не всегда за счет кого-то одного. Любые отношения – это улица с двухсторонним движением, где все участники соблюдают правила.
Но если вы постоянно ставите потребности других выше собственного благополучия, можно сделать вывод, что вы попали в созависимость. Даже если сейчас вам кажется, что ничего страшного не происходит, со временем это приведет к выгоранию или эмоциональному истощению.
Страх быть покинутым/покинутой
Глубоко укоренившийся страх одиночества или боязнь быть покинутым – еще один признак созависимости. Если мысль об одиночестве или отверженности вызывает тревогу, если вы в страхе постоянно цепляетесь за людей, чтобы не чувствовать себя покинутым, вы точно знаете, что такое созависимость.
«Синдром менеджера»
Наконец, желание контролировать чувства, действия или благополучие другого человека указывает на созависимость. Так называемый «синдром менеджера», направленный не на себя – серьезный повод к переосмыслению своего поведения. Чаще пристальное внимание перерастает в навязчивое внимание или обвинение себя в их неправильных поступках.
Как победить созависимость?
Вы читали и понимали, что это написано про вас? Хорошо, что вы смогли оценить свое поведение со стороны. Но это только первый шаг к тому, чтобы изменить или разорвать нездоровые отношения. Что дальше? Работа над собой, над своим отношением к окружающим. Вот несколько стратегий, которые помогут вам:
Забота о себе – в приоритете
Найдите время для заботы о себе, для занятий по самовоспитанию. Созависимому человеку выделить время на себя совсем непросто, ведь он постоянно занят интересами другого. Но иногда нормально ставить собственные потребности на первое место. Отключите уведомления на телефоне, прогуляйтесь, сходите в салон красоты или полежите в ванной с хорошей книгой.
Находите время для собственной подзарядки, так вы отстранитесь от неприятных ситуаций. А заодно посмотрите со стороны, насколько правильно построены ваши отношения с окружающими, особенно с самыми близкими.
Установите личные границы
Учитесь спокойно и уверенно сообщать о своих потребностях, устанавливая здоровые границы. Это требует времени и практики, и (если вы похожи на всех нас!) у вас, вероятно, не получится сделать это правильно с первого раза. Но не стоит отчаиваться, вы не одиноки в попытках выстроить здоровые отношения.
Попробуйте для начала сказать «нет» в чем-то незначительном. Вы хотите глазунью, а не омлет на завтрак? Скажите об этом, честный ответ лучше, чем скрытое недовольство. Вы удивитесь, как легко рассказать о своих желаниях. Постепенно наращивайте уверенность, чтобы отстаивать свои интересы в более сложных ситуациях.
Найдите тех, кто вас поддержит
Обратитесь к специалисту по отношениям, например, к семейному психологу, или найдите группу поддержки. Иногда всем нам нужно, чтобы нас наставили на правильный путь – и это нормально! Одному нужно руководство, другому – объяснение, а третьему – просто добрые слова поддержки, которые помогут расправить крылья.
Начните ценить себя
Созависимость не только порабощает вас, она роняет вашу самооценку «ниже плинтуса». Работайте над повышением своей самооценки независимо от того, как к вам относятся окружающие. Когда ваша жизнь крутится вокруг потребностей и мнений других людей, вы склонны немного терять себя.
Однако, каждый из нас – уникальная личность, единственная и неповторимая, наделенная особенностями. Оттачивая свои уникальные таланты и способности, вы будете менее склонны вовлекаться в развитие созависимых отношений.
Будьте благодарными
Созависимые люди очень часто бывают обиженными: на себя, на друга, на близкого родственника, а потом – на весь мир. Причина такой обиды – чувство недооцененности. Ведь они прикладывают столько усилий, чтобы окружающим было комфортно, а люди вокруг не замечают их усилий, или принимают их как должное.
Но попробуйте отстраниться от окружающих, чтобы найти хорошие моменты в каждом дне. А потом поблагодарите. Это может начинаться как «Спасибо, достаточно, больше так не надо». Но дальше – больше.
Начните вести дневник благодарности, так вы научитесь видеть, насколько удивительна и прекрасна жизнь. А наполняясь радостью, вы сможете ею делиться с окружающими, не отрывая от себя последние крохи самоуважения.
Бесплатная помощь зависимым и созависимым
Хотя мы по своей сути социальные существа, очень важно, чтобы отношения питали и поддерживали нас, а не заставляли чувствовать себя истощенными или напряженными. Созависимость может незаметно проникнуть в наши отношения, но есть способы, помогающие вернуть чувство собственного достоинства и построить здоровые отношения.
Центр помощи зависимым «Добрый самарянин Луга» помогает тем, кто страдает от алкоголизма, наркомании или других форм зависимости. Кроме того, мы консультируем родственников зависимых или тех, кто попал в созависимые отношения. Если вам нужна наша помощь – просто позвоните или напишите нам:
